Zvedání kabelu do tvaru Y
Rady odborníků
Během celého pohybu ovládejte váhu a vyhněte se používání momentu k zvedání madel, což může vést k poranění ramene.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lanovému stroji s kladkami nastavenými na nejnižší pozici.
- Uchopte madla dlaněmi směřujícími jeden k druhému a udělejte krok zpět do nestabilního postavení.
- S rovnýma rukama zvedněte madla diagonálně nad hlavu, vytvářející tvar 'Y'.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání kabelu do tvaru Y ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kabelu do tvaru Y primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání kabelu do tvaru Y?
Zvedání kabelu do tvaru Y primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kabelu do tvaru Y?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kabelu do tvaru Y vhodný pro začátečníky?
Zvedání kabelu do tvaru Y je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
