Boční zvedání s kettlebellem
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání kettlebellů; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný, aby se maximalizovala zapojenost ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v každé ruce po stranách.
- Při zvedání kettlebellů do stran si udržujte mírně pokrčené lokty, nikoli výše než úroveň ramen.
- Na vrcholu pohybu pozastavte a pak pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zvedání s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s kettlebellem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání s kettlebellem?
Boční zvedání s kettlebellem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
