Rozpětí rukou na kole
Rady odborníků
Udržujte stabilní tempo a konzistentní vzor dýchání pro maximalizaci kardiovaskulárních benefitů a svalovou vytrvalost.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo postavte u ručního cyklistického stroje, upravte sedadlo nebo postoj pro pohodlí.
- Pevně sevřete madla oběma rukama.
- Začněte šlapat rukama v kruhovém pohybu, podobně jako při jízdě na kole.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo dokud nedosáhnete cílové srdeční frekvence.
Sledujte Rozpětí rukou na kole ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpětí rukou na kole primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa, Tricepsy, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsy20 %
Latsy20 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpětí rukou na kole?
Rozpětí rukou na kole primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa, Tricepsy, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpětí rukou na kole?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 sérií po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 sérií po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpětí rukou na kole vhodný pro začátečníky?
Rozpětí rukou na kole je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
