Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentum k zvedání gumy. Zaměřte se na pohyb vaší paže pouze pomocí svalů ramene, abyste zajistili správnou formu a maximální prospěch.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte jeden konec odporového pásu pod svou nohou.
- Držte druhý konec pásu rukou ze stejné strany.
- Udržujte si rovnou paži, dlaň směřující dolů, a zvedněte ji před sebe na úroveň ramene.
- Pomalu spusťte paži zpět do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sledujte Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
