Pilování těla na TRX
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesu boků. Zapojte své jádro a ramena k ovládání pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy blízko země.
- Položte nohy do madel a předpokládejte pozici prkna na předloktí.
- Tlačte své tělo dopředu a dozadu pomocí předloktí, držte své jádro pevné.
- Proveďte pilový pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pilování těla na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pilování těla na TRX primárně cílí na Ramena, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Břicho30 %
Sekundární
Latsy20 %
Prsa20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pilování těla na TRX?
Pilování těla na TRX primárně cílí na Ramena, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pilování těla na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pilování těla na TRX vhodný pro začátečníky?
Pilování těla na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
