Předklonový tlak s kettlebell
Rady odborníků
Během cvičení zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v jedné ruce na úrovni ramene.
- Ohněte trup laterálně na opačnou stranu kettlebellu, zatímco držíte paži prodlouženou nad hlavou.
- Pokračujte v ohýbání na stranu a mírně otáčejte trup, dokud není kettlebell uzamčen nad hlavou.
- Držte oči na kettlebellu a paži rovnou, zatímco tlačíte tělo dolů.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Předklonový tlak s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklonový tlak s kettlebell primárně cílí na Ramena, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Břicho30 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Prsa15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklonový tlak s kettlebell?
Předklonový tlak s kettlebell primárně cílí na Ramena, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklonový tlak s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklonový tlak s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklonový tlak s kettlebell je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
