Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Rady odborníků
Vyhněte se záchvěvům s činkami; použijte pomalý, kontrolovaný pohyb k efektivnímu izolování svalů ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k vašim stehnům.
- S rovnýma pažema zvedněte činky před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli se zastavte nahoře a pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání činek vpřed na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání činek vpřed na šikmé lavici?
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činek vpřed na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání činek vpřed na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
