Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání pásu směrem k bokům spíše než ke hrudníku, abyste lépe zapojili lopatky a střední svaly zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s rovnýma nohama před sebou a upevněte pásku kolem svých nohou.
- Uchopte pásku oběma rukama, držte paže rovně.
- Vytáhněte pásku rovně zpět, držte paže blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Prsa14 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády?
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
