Stojící protahování ramen v opačném směru
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální pozici a vyvarujte se naklánění dopředu nebo dozadu, abyste udrželi správnou osu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce za záda a uchopte levý zápěstí pravou rukou (nebo naopak).
- Jemně táhněte levou ruku na pravou stranu, cítíte protahování v levém rameni.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte ruce a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou ruku.
Sledujte Stojící protahování ramen v opačném směru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování ramen v opačném směru primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování ramen v opačném směru?
Stojící protahování ramen v opačném směru primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování ramen v opačném směru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování ramen v opačném směru vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování ramen v opačném směru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
