Přítahy v opačné pozici
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků. Tím se maximalizuje zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na úroveň pasu na stroji Smith nebo squat racku.
- Lehněte si pod tyč a uchopte ji přesahem, mírně širší než na šířku ramen.
- Postavte se s patami na zemi, tělo rovné a paže plně prodloužené.
- Zatáhněte hrudník k tyči pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pauzujte nahoře, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
