Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Rady odborníků
Seděte s rovnou, vzpřímenou postavou a zapojte své jádro, abyste poskytli stabilitu při stlačování kettlebellu nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s rovným záděm a držte kettlebell na úrovni ramene jednou rukou.
- Stlačte kettlebell rovně nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Udržujte zapojené jádro a vyhněte se naklonění na stranu.
- Kettlebell pomalu vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou?
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
