Veslování s činkou Pendlay
Rady odborníků
Držte záda paralelně s podlahou a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což zajistí maximální zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se nad činku s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, držte záda rovně a paralelně s podlahou.
- Uchopte činku s přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Rychle přitáhněte činku k dolní části hrudníku, držte lokty blízko těla.
- S kontrolou spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Veslování s činkou Pendlay ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s činkou Pendlay primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy30 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslování s činkou Pendlay?
Veslování s činkou Pendlay primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s činkou Pendlay?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s činkou Pendlay vhodný pro začátečníky?
Veslování s činkou Pendlay je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
