Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Během cvičení udržujte mírné ohnutí loktů, abyste se zaměřili na zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Připojte dvě jednoduché rukojeti k vysokým kladkám na kabelovém stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchop levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou, zkřížením před sebou.
- S mírným ohnutím loktů otevřete ruce do stran, táhnouce rukojeti dolů a přes tělo.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje?
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
