Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Rady odborníků
Kontrolujte činky po celém rozsahu pohybu, abyste zabránili používání momentum, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku u boků.
- Zvedněte jednu činku před sebe, držte paži narovnanou, dokud nedosáhne úrovně ramene.
- Druhou činku opatrně spusťte dolů a současně zvedněte druhou činku.
- Pokračujte v střídání paží po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje?
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje vhodný pro začátečníky?
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
