Y zdvih s expandérem
Rady odborníků
Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb a vyhněte se použití momentum. Držte si tělo pevné, abyste ho stabilizovali.
Postup krok za krokem
- Postavte se na střed pásku se široce roztaženýma nohama.
- Uchopte konce pásu oběma rukama.
- S rovnýma pažema zvedněte ruce diagonálně nad hlavu, abyste vytvořili tvar 'Y'.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte.
Sledujte Y zdvih s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Y zdvih s expandérem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Y zdvih s expandérem?
Y zdvih s expandérem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Y zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Y zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Y zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
