Svislý přítah s jednoručkami
Rady odborníků
Vedete lokty a udržujte je vyšší než předloktí, abyste správně zaměřili ramena a trapézy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činky před sebou s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Zvedněte jednoruční činky rovně nahoru ke krční kosti, vedoucí lokty.
- Po celém pohybu držte činky blízko těla.
- S kontrolou spusťte jednoruční činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svislý přítah s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svislý přítah s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svislý přítah s jednoručkami?
Svislý přítah s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svislý přítah s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svislý přítah s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Svislý přítah s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
