Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete pomalý a kontrolovaný pohyb, zaměřte se na kontrakci svalů ramen, abyste se vyhnuli využívání momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na lavičku skloněnou pod úhlem 45 stupňů.
- V každé ruce držte jednu jednoruční činku neutrálním úchopem.
- Zvedněte činky nahoru a ven, vytvářejte s tělem tvar 'Y'.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Břicho33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici?
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
