Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a vyhněte se rozšíření loktů, abyste udrželi napětí na svých tricepsech a chránili ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte jednoruční činku oběma rukama.
- Zvedněte činku nad hlavu, držte dlaně směrem nahoru a palce kolem tyče.
- Snižte činku za hlavu ohnutím loktů.
- Držte horní paže blízko hlavy a lokty směřující vpřed.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
Sledujte Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa30 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem?
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
