Protahování ramen v zaklonu (V2)
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu do protažení a vyhněte se přetěžování, abyste předešli zranění. Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste se uvolnili do protažení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a ruce zkřížené za zády.
- Jemně sevřete lopatky dohromady a zvedněte ruce, abyste protažení zintenzivnili.
- Lehce se nakloňte z boků dozadu, zvedněte hrudník směrem k stropu a prohlubte protažení přes ramena a hrudník.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
Sledujte Protahování ramen v zaklonu (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v zaklonu (V2) primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramen v zaklonu (V2)?
Protahování ramen v zaklonu (V2) primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v zaklonu (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v zaklonu (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v zaklonu (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
