PVC Průnik
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a s kontrolou, postupně rozšiřujte svůj úchop, jak se zlepšuje vaše pružnost.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte PVC tyč s širokým úchopem.
- Držte paže narovnané, když zdvihnete tyč nad hlavu a dolů za záda.
- Otočte pohyb zpět, abyste tyč přivedli zpět dopředu.
- Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad.
- Opakujte požadovaný počet opakování, postupně zúžujte svůj úchop v průběhu času.
Sledujte PVC Průnik ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Průnik primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Latsy20 %
Prsa20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje PVC Průnik?
PVC Průnik primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Průnik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Průnik vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Průnik je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
