Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Rady odborníků
Během cvičení udržujte rovná záda a pevné jádro, abyste podpořili páteř a zajistili správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Držte v každé ruce jednu činku s přivráceným úchopem (dlaně směřující k tělu).
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, tak aby byl váš trup téměř paralelní s podlahou, držte si záda rovně.
- Začněte s rovně nataženýma rukama, nechte činky viset přímo dolů.
- Zatáhněte činky směrem k bokům, při zdvihu otáčejte zápěstí do neutrálního úchopu (dlaně směřující k sobě).
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, při sestupu otáčejte zápěstí zpět do přivráceného úchopu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem?
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
