Protahování s plácnutím za záda
Rady odborníků
Pohyby proveďte plynule a netlačte na protahování. Mělo by to být pohodlné a pomoci uvolnit napětí v horní části těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Jednou rukou se natáhněte přes tělo.
- Druhou rukou jemně přitlačte natáhnutou ruku blíže k hrudi, abyste prohloubili protahování.
- Držte pár sekund a pak uvolněte a rukou se otočte zpět a kolem, abyste se dotkli dolní části zad.
- Střídejte ruce a opakujte protahování.
Sledujte Protahování s plácnutím za záda ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování s plácnutím za záda primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Prsa30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování s plácnutím za záda?
Protahování s plácnutím za záda primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování s plácnutím za záda?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování s plácnutím za záda vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování s plácnutím za záda je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
