Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k závěsu s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla s přesahem a mírně se nakloňte dozadu, paže před sebou prodloužené.
- Rozjeďte paže do stran, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let primárně cílí na Ramena, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Trapézy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let?
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let primárně cílí na Ramena, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
