Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Rady odborníků
Držte činka co nejblíže tělu, když ji zvedáte, táhněte ji podél těla, abyste udrželi napětí na bicepsech.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Držte činku podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Držte lokty vzadu a těsně u těla, když zvedáte činku, táhněte ji podél těla.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
