Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Rady odborníků
Držte činka co nejblíže tělu, když ji zvedáte, táhněte ji podél těla, abyste udrželi napětí na bicepsech.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Držte činku podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Držte lokty vzadu a těsně u těla, když zvedáte činku, táhněte ji podél těla.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s přitahováním činky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s přitahováním činky primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s přitahováním činky?
Bicepsový zdvih s přitahováním činky primárně cílí na Bicepsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s přitahováním činky?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s přitahováním činky vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s přitahováním činky je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
