Externí rotace s jednoručkami
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, zaměřte se na rotaci z kloubu ramene bez pohybu zbytku paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku v jedné ruce.
- Ohněte loket do úhlu 90 stupňů a držte horní paži blízko těla.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket pevně u těla.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou ruku.
Sledujte Externí rotace s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Externí rotace s jednoručkami?
Externí rotace s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Externí rotace s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
