Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Rady odborníků
Soustřeďte se na rotaci trupu a udržování stabilních boků, abyste plně zapojili své jádro a šikmé svaly během otočení.
Postup krok za krokem
- Upevněte gumu ve výšce pasu a postavte se kolmo k bodu upevnění.
- Držte gumu jednou rukou a natáhněte ji přes tělo.
- Táhněte gumu k boku, při zatahování otáčejte trup.
- Druhou ruku si nechte na boku nebo vytáhněte pro rovnováhu.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem?
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
