Boční zvedání na stroji (V2)
Rady odborníků
Soustřeďte se na izolaci svalů ramen tím, že udržujete trup v klidu a nepohybujete váhou.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte nebo seděte s rovným zádě, uchopujte madla stroje.
- Zvedněte madla do stran, držte ruce mírně pokrčené, dokud nejsou paralelní s podlahou.
- Kontrolovaně vraťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zvedání na stroji (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání na stroji (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání na stroji (V2)?
Boční zvedání na stroji (V2) primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání na stroji (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání na stroji (V2) vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání na stroji (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
