Dotyk loktů ve stoje
Rady odborníků
Udržujte svou páteř neutrální a vyhněte se prohnutí zad, když provádíte doteky loktů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte své ruce na úroveň ramen, lokty ohnuté a dlaňmi směřující dolů.
- Otočte své tělo, když přivádíte své lokty k sobě před sebe.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotyk loktů ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk loktů ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Prsa33 %
Sekundární
Břicho33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotyk loktů ve stoje?
Dotyk loktů ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk loktů ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk loktů ve stoje vhodný pro začátečníky?
Dotyk loktů ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
