Zpětné rozpažování na kruzích
Rady odborníků
Držte si pevné jádro a vyhněte se použití momentumu k huštění těla během cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte visací kroužky na úroveň pasu.
- Uchopte kroužky dlaněmi dolů a nakloňte se dopředu, posuňte nohy dopředu, dokud není vaše tělo diagonální.
- S mírně pokrčenými lokty otevřete ruce do stran, stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu s kontrolou zase spojte ruce před sebou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zpětné rozpažování na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné rozpažování na kruzích primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpětné rozpažování na kruzích?
Zpětné rozpažování na kruzích primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné rozpažování na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné rozpažování na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zpětné rozpažování na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
