Strečink otevřená kniha
Rady odborníků
Ujistěte se, že si udržujete kolena naskládaná a pohybujete pouze horní částí těla, abyste maximalizovali výhody mobility hrudní páteře.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s pokrčenými a naskládanými koleny.
- Natáhněte ruce vpřed, dlaňmi k sobě.
- Zvedněte svou horní ruku a otevřete hrudník, zatímco otáčíte horní část těla, snažte se umístit své horní rameno na zem.
- Sledujte svou pohybující se ruku, abyste podpořili plnou rotaci.
- Držte protahování pár sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Strečink otevřená kniha ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Strečink otevřená kniha primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Břicho33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Strečink otevřená kniha?
Strečink otevřená kniha primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Strečink otevřená kniha?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Strečink otevřená kniha vhodný pro začátečníky?
Ano, Strečink otevřená kniha je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
