Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Rady odborníků
Ujistěte se, že jemně táhnete své ruce zpět, aniž byste se přetahovali, abyste zabránili zbytečnému namáhání ramenních kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce za záda a zkřížte prsty.
- Narovnejte ruce a jemně je zvedněte nahoru, abyste pocítili protažení hrudníku a ramen.
- Vytlačte hrudník ven a podržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte ruce a relaxujte před opakováním, pokud je to žádoucí.
Sledujte Hrudník ven, ruce za zády (držení) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hrudník ven, ruce za zády (držení) primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hrudník ven, ruce za zády (držení)?
Hrudník ven, ruce za zády (držení) primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hrudník ven, ruce za zády (držení)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hrudník ven, ruce za zády (držení) vhodný pro začátečníky?
Ano, Hrudník ven, ruce za zády (držení) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
