Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a vyhněte se trhání závaží, abyste udrželi napětí na svaly horní části zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k stroji a uchopte madla neutrálním úchopem.
- Lehce se nakloňte dopředu z boků s rovnými zády.
- Táhněte madla směrem k hornímu břichu, zatáhněte lopatky.
- Pomalu prodlužte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Pákový vysoký přítah (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový vysoký přítah (s kotoučem)?
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový vysoký přítah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový vysoký přítah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
