Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte mírné ohnutí v lokti po celém pohybu, abyste chránili své klouby. Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný, zaměřující se na sval laterálního deltoidu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a umístěte jeden konec odporového pásu pod opačnou nohou.
- Uchop druhý konec pásu rukou nejdále od nohy stojící na pásu.
- S mírným ohnutím v lokti zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
- Kontrolujte odpor, když pomalu spouštíte paži zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sledujte Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
