Pákový přítah sedmo (verze 2)
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování lopatek k sobě při provádění cviku veslování, abyste zajistili, že správně cílíte na svaly zad.
Postup krok za krokem
- Upravte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby vyhovovalo vaší výšce.
- Sedněte si a pevně postavte nohy na zem nebo na opěrky nohou.
- Uchopte madla neutrálním úchopem.
- Táhněte madla směrem k tělu a zároveň stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový přítah sedmo (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový přítah sedmo (verze 2) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový přítah sedmo (verze 2)?
Pákový přítah sedmo (verze 2) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový přítah sedmo (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový přítah sedmo (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákový přítah sedmo (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
