Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, guma pod vašimi nohama.
- Lehce se nakloňte vpřed, držte záda rovně.
- Držte gumu oběma rukama, dlaně směřují k sobě.
- Natáhněte gumu k hrudníku, lokty držte venku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Sledujte Stojanový předklon s tahem expandéru dozad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový předklon s tahem expandéru dozad?
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový předklon s tahem expandéru dozad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový předklon s tahem expandéru dozad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový předklon s tahem expandéru dozad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
