Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se používání tělesného momentum k zvedání závaží. Zaměřte se na použití svalů ramen k provedení zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k dálkovému stroji s kladkou nastavenou na nejnižší pozici.
- Uchopte kabelové rukojeti přesahujícím úchopem.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte paže rovně před sebe do výše ramen.
- Pomalu spusťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Trapézy30 %
Prsa20 %
Břicho10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje?
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
