Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po kolena a táhněte lopatky zpět a dolů během zátahu.
Postup krok za krokem
- Umístěte dva židle směřující k sobě, mírně širší než je šířka ramen.
- Lehněte si mezi židle na zem a uchopte sedadla rukama.
- Pokrčte kolena a položte nohy na zem.
- Vytáhněte hrudník směrem k židlím, zatímco udržujete tělo rovné.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi?
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
