Zadní rozpažení s činkami
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k provedení zdvihu.
Postup krok za krokem
- Předkloněte se v bocích s mírně pokrčenými koleny, držte v každé ruce jednu činku.
- Dlaně směřující k sobě zvedněte činky do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Snižte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zadní rozpažení s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní rozpažení s činkami?
Zadní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní rozpažení s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní rozpažení s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Zadní rozpažení s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
