Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Rady odborníků
Držte záda rovně a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k tahání, nikoli na bicepsy.
Postup krok za krokem
- Nastavte lanový stroj na nízkou pozici a připevněte madlo.
- Stůjte čelem k stroji, uchopte madlo jednou rukou a udělejte krok zpět do nestabilního postavení.
- Táhněte madlo k obličeji, udržujte loket vysoko a do strany.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji?
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
