Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Rady odborníků
Udržujte tělo rovné a vyhněte se otáčení trupu, abyste izolovali zadní deltový sval.
Postup krok za krokem
- Postavte se kolmo k tréninkovému zařízení a držte jeden kroužek rukou nejbližší k němu.
- Nakloňte se zpět, abyste vytvořili napětí, udržujte tělo rovné.
- Táhněte kroužek k hrudníku, držte paži blízko těla.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
