Jednoruční tlak na rameno s gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás pevně ukotven a udržujte napjaté jádro, abyste stabilizovali své tělo během tlačení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, pás ukotven pod jednou nohou.
- Držte druhý konec pásu rukou na stejné straně jako ukotvená noha.
- Tlačte pás nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- S kontrolou spusťte ruku zpět dolů na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční tlak na rameno s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tlak na rameno s gumou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční tlak na rameno s gumou?
Jednoruční tlak na rameno s gumou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tlak na rameno s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tlak na rameno s gumou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tlak na rameno s gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
