Kruhové pohyby paží
Rady odborníků
Abyste zabránili napětí v krku, udržujte ramena dolů a daleko od uší.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran.
- Pomalu otáčejte rukama v malých kruzích, postupně zvětšujte velikost.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování, poté změňte směr kruhů.
Sledujte Kruhové pohyby paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby paží primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby paží?
Kruhové pohyby paží primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby paží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
