Protisměrný tlak s EZ-činkou
Rady odborníků
Vždy udržujte lokty pod hrazdou, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte EZ činka na úrovni ramen s přesahujícím úchopem.
- Zatlačte činku rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pozastavte nahoře a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Protisměrný tlak s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protisměrný tlak s EZ-činkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Prsa20 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protisměrný tlak s EZ-činkou?
Protisměrný tlak s EZ-činkou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protisměrný tlak s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protisměrný tlak s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Protisměrný tlak s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
