Přítahy kettlebell ve stoje
Rady odborníků
Vedete s lokty a držte kettlebell blízko těla, abyste maximalizovali zapojení ramen a snížili zátěž zápěstí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před sebou oběma rukama.
- Držte záda rovně a hrudník vzhůru.
- Zvedněte kettlebell přímo nahoru směrem k bradě, vedoucí s lokty.
- Pozastavte nahoře, s lokty výše než předloktí.
- Vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy kettlebell ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy kettlebell ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy kettlebell ve stoje?
Přítahy kettlebell ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy kettlebell ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy kettlebell ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přítahy kettlebell ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
