Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Rady odborníků
Při zvedání závaží si udržujte mírně pokrčené lokty a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Vedejte lokty, ne ruce.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Pokrčte lokty do úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte paže do stran, dokud nebudou lokty na úrovni ramen.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Břicho20 %
Trapézy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje?
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
