Protahování ramen za zády
Rady odborníků
Nenutíte protahování; jděte pouze tak daleko, jak to jde bez bolesti pro jemné protažení.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Dosáhněte oběma rukama za záda a uchopte levý zápěstí pravou rukou.
- Jemně zvedněte levou ruku nahoru a přes záda, cítíte protažení v levém rameni.
- Držte protažení 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Protahování ramen za zády ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen za zády primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Latsy20 %
Trapézy20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramen za zády?
Protahování ramen za zády primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen za zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen za zády je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
