Kruhové pohyby lokte
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše lokty zůstávají ve výšce ramen po celou dobu cvičení, abyste udrželi napětí na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů a dlaňmi směřující dolů.
- Udržujte horní ruce paralelní s podlahou, pohybujte předloktí malými kruhy.
- Proveďte pohyb po určitou dobu nebo počet kruhů, pak změňte směr.
- Udržujte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili napětí v krku.
Sledujte Kruhové pohyby lokte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby lokte primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby lokte?
Kruhové pohyby lokte primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby lokte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
