Stojka s klikem (V2)
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a pohybujte se s kontrolou, zaměřte se na plný rozsah pohybu pro maximální zapojení ramen a paží.
Postup krok za krokem
- Kopněte se do stojky opřené o zeď pro podporu.
- Jakmile se stabilizujete, snižte své tělo ohnutím loktů, dokud se vaše hlava téměř nedotkne podlahy.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojka s klikem (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka s klikem (V2) primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Prsa30 %
Sekundární
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojka s klikem (V2)?
Stojka s klikem (V2) primárně cílí na Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka s klikem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka s klikem (V2) vhodný pro začátečníky?
Stojka s klikem (V2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
