Kettlebell jednoruční trh
Rady odborníků
Použijte sílu z boků k navedení kettlebell nahoru, držte zápěstí rovně a loket blízko těla během čištění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mezi nohama kettlebell.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili kettlebell jednou rukou.
- Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell, táhnouc ji směrem k rameni.
- Otočte zápěstí, když kettlebell stoupá, abyste ji 'chytili' na úrovni ramene s loktem zasunutým.
- Snižte kettlebell zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kettlebell jednoruční trh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell jednoruční trh primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Prsa10 %
Břicho5 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell jednoruční trh?
Kettlebell jednoruční trh primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell jednoruční trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell jednoruční trh vhodný pro začátečníky?
Kettlebell jednoruční trh je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
