Kettlebell jednoruční trh

Rady odborníků

Použijte sílu z boků k navedení kettlebell nahoru, držte zápěstí rovně a loket blízko těla během čištění.

Stůjte s nohama v šířce ramen, mezi nohama kettlebell.
Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili kettlebell jednou rukou.
Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell, táhnouc ji směrem k rameni.
Otočte zápěstí, když kettlebell stoupá, abyste ji 'chytili' na úrovni ramene s loktem zasunutým.
Snižte kettlebell zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.