Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování silného postoje a zapojení středu těla k podpoře rotace boků a pohybu paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Otočte boky na jednu stranu a současně hýbejte pažemi opačným směrem.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu, pokračujte v pohybu paží.
- Pohyb udržujte plynulý a opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Rotace boků ve stoje s pohybem rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Prsa33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace boků ve stoje s pohybem rukou?
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace boků ve stoje s pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace boků ve stoje s pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace boků ve stoje s pohybem rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
